落ち込んだり、ネガティブな気分を解消するには?


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今日は落ち込んだり、ネガティブな気持ちになっていて、なかなかその感情から抜け出せない!という時の、対処法についてお話ししようと思います。

僕もアーティストがこんな気分になる場面に数多く遭遇してますので、実際に効果があった対処法についてお伝えしたいと思います。

まず皆さんは、落ち込んだり、凹んだり、もうダメだ!ってくらいネガティブな感情になっちゃったらどうしてますか?

・誰かにグチる。

・ヤケ酒、ヤケ食いで紛らわす。

・寝る。

などなど色々と皆さんやったことがあると思います。

ひどく落ち込んでる時に、「そんなに落ち込むなよ!」とか「前向きに頑張れば上手くいくよ!」とかアドバイスしても、このタイミングでは全く効果はなく、むしろ症状は悪化しちゃいますよね。

気分が落ち込んでるの時の対処の順番!

マイナス感情真っ只中の場合には、当然ながら自分自身でも感情の整理が出来ていません。だからこそ順番に感情の整理をしない限り、いつまでもその感情から抜け出すことが出来ないんです。

感情を整理するためにも、こんな感じの順番で対処すると効果的です。

①自分はエラく落ち込んでるってことを、ちゃんと理解して認める。➡︎ しっかり落ち込む!

②ヘコんでることを理解したら、何でこんなにヘコんでるかを考察する。➡︎ 理由を探してみる!

③自分は一体どうしたいの?を考えてみる。➡︎ 落ち込みの感情の裏に隠れてる本心に気づく!

④どうしたらその感情になれるか?を考えてみる。➡︎ 解決策やアクションプランを探してみる!

⑤最悪の感情から抜け出す第一歩を踏み出してみる。➡︎ もしその気にならず落ち込んだままなら①に戻る。

人の感情は順序立って変化していくもの!

人の感情は、いきなりBADからGOODにはならないし、ある程度、順序立って変化していくんですね。だからエラく落ち込んでる人に、いきなり④とか⑤をやってみて!と伝えても無理なんです。

このヘコみ解除の順番の中でも、特に①の「しっかり落ち込む!」に関しては、実はとっても大事ですね。

人によっては、日記やブログなんかに書く!とか自分の状況を客観的に見れるようにすると効果的です。

音楽は感情を代弁するのに効果的!

「自分の感情を理解して認める」ってことに関して言うと、音楽ってすご〜く効果的です。

ただ音楽でも、自分の感情に順序だっているものを聴かないと効果はないです。

例えば、失恋してめちゃくちゃヘコんでいる時には、無理して明るい曲を聴いても、自分の感情の奥深くを認めて理解することには繋がりません。そこは思いっきりの失恋ソングを聴いて、そこではしっかりヘコみましょう!(笑)

今回は「ヘコんだり、ネガティブな気持ち」を感じた時の対処法をお伝えしましたが、皆さんが次に落ち込んだりした時、解決に向けてのヒントになったら嬉しいです。(シェア大歓迎!)

YATAX


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